Tipy k udržení štíhlé postavy

Nechcete se trápit dietou, ale pár jednoduchých triků k udržení nebo dosažení ideální váhy by se vám hodilo? S těmito zeštíhlujícími triky budete mít hezkou postavu a také si ji trvale udržíte - a to vše bez dietního stresu.

1. Nejíst ze zvyku

Nechoďte jen tak ze zvyku do jídelny (někdy jíme totiž ze zvyku), ale zeptejte se sami sebe, zda máte skutečně hlad. Obědu byste měli věnovat čas, jíst beze spěchu, pomalu.

2. Žvýkat a žvýkat

Zkuste to: Každé sousto asi dvacetkrát přežvýkejte. Vznikne tím hodně slin, které organismus potřebuje k trávení. Také si rychleji uvědomíte, že už jste sytí.

3. Používat koření

Pokud jíme neustále nekořeněná nebo jen málo kořeněná jídla, běží naše látková výměna na tzv. úsporný režim. Ostrá koření ji však nažhaví. Při intenzivním zažívání pak naše tělo spotřebuje mnohem více kalorií, aniž bychom pro to museli "hnout prstem". Obzvlášť spalování tuku probíhá intenzivně. Nejlépe v tomto smyslu působí chilli papričky, tabasco, pepř, feferonky. Kromě toho povzbuzují trávení. Se solí v jídle bychom však měli šetřit. Ta váže vodu v organismu, a tím následně způsobuje otoky. Zároveň má neblahý vliv na projevy celulitidy.

4. Mlsání povoleno

Sladkosti jsou kalorické bomby ani ne tak kvůli cukru, jako spíše kvůli tuku. Raději než po čokoládě tedy sáhněte po gumových medvídcích - obsahují méně tuku a navíc želatinu na klouby. Abyste však příliš nestrádali, občas si malý kousek kvalitní čokolády dopřejte.

5. Svěží dech

Po každém jídle si vyčistěte zuby. Se svěžím dechem snáze odoláte sladkému pokušení.

6. Hotová jídla

Těch se pokud možno vzdejte. Jsou totiž často příliš tučná, navíc obohacena různými chuťovými látkami, které probouzejí pocit hladu.

7. Bod proti hladu

Pokud trpíme nezvládnutelným hladem, pomůže akupresura. Správné body najdete mezi nosem a horním rtem, na ušním lalůčku a na malíčku v ohybu mezi 1. a 2. článkem. Stačí, když jeden z těchto bodů krátce zmáčknete.

8. Dostatek spánku

Naše tělo pracuje i během spánku. Pro obnovu buněk spotřebuje mnoho energie. Vždy proto dbejte o vydatný odpočinek.

9. Před jídlem něco lehkého

Zkuste si vytvořit návyk a před každým obědem či večeří něčím lehkým naplňte svůj žaludek. To si pak vydatného jídla dáte méně. Vhodný je třeba zeleninový salát, sklenice minerální vody s citronem, několik plátků okurky, půlka jablka či plátek knäckebrotu.

10. Citrusové plody

Pro spalování tuků je důležitý vitamin C. Před jídlem proto vypijte sklenici čerstvě vymačkané pomerančové či grapefruitové šťávy nebo šťávu z citronu s minerálkou.

11. Tvaroh místo sýra

Plátek celozrnného chleba s netučným tvarohem a s kolečky banánu zasytí nadlouho. Jako dezert si raději dejte netučný tvaroh s ovocem než sýr.

12. Kalhotový test

Oblečte si někdy své těsně padnoucí kalhoty, případně sukni. Pokud vás škrtí, zmenšete porce.

13. Pozor na dietní výrobky

Označení dietní na obalu nebo kelímku neznamená hned nízkokalorický. Tyto výrobky jsou určeny pro lidi, kteří ze zdravotních důvodů nemohou jíst všechno. Například dietní čokoláda pro diabetiky má stejný počet kalorií jako normální.

14. Chlad báječně spaluje

Je prokázáno, že chladnější prostředí přispívá k udržení štíhlosti vaší postavy. Jakmile je totiž v místnosti větší zima, musí se tělo namáhat, aby udrželo svou obvyklou tělesnou teplotu. A jak to udělá? Snadno, spálí značné množství kalorií, což funguje dokonce i ve spánku. Snižte tedy teplotu v bytě o nějaký ten stupínek nebo se ráno sprchujte střídavě teplou a studenou vodou (ukončete studenou).

15. Jablka brzdí hlad

Jablka zastavují pocit náhlého hladu. Pektin podpoří trávení, ovocný cukr zvýší hladinu krevního cukru.

16. Zdravý čaj

Už jsme to všichni zažili: máme na něco chuť, i když jsme právě před chvílí dojedli. Co teď? Pomoci nám může čaj. Za všemi pocity hladu a neodolatelných chutí se z osmdesáti procent neskrývá nic jiného než pouhá žízeň. Chuťové receptory na jazyku jsou totiž identické. Mátový čaj potlačuje pocit hladu, zelený zase podporuje trávení.

17. Vždy se seznamem

Při nakupování na nás čeká mnoho nástrah. Proto si na lísteček sepište seznam potravin, které opravdu potřebujete. A také nechoďte nakupovat s prázdným žaludkem.

18. Pohyb je nutný

Že sportování pomáhá udržet postavu, je jisté. Ale ani ten nejlepší sportovní program nevydržíte plnit, pokud vás nebaví. Je jedno, zda běháte, chodíte, plavete či jezdíte na kole, nesportujte však do úplného vysílení. Raději se pravidelně pohybujte. K tomu patří také zapomenout na výtah a co nejvíce chodit pěšky.

19. Vláknina pomáhá trávení

Zařazujte do stravy potraviny bohaté na vlákninu (celozrnné výrobky, zelenina, luštěniny, ovoce). A nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin.

20. Pořádně se nasnídejte

Dopoledne potřebujete nejvíce kalorií, protože látková výměna běží na plné obrátky. Proto vydatně a v klidu posnídejte. Večer ale jezte méně, po 18. hodině raději vůbec.

21. Hodně pít

Denně byste měli vypít dva až tři litry tekutin. Obyčejnou vodu, bylinkové a ovocné čaje, minerálky s nízkým obsahem sodíku.

22. Malý talíř

Velké talíře - třeba pro jídla z těstovin - jsou v módě. Ale také se na ně vejde větší množství jídla. Proto raději jezte z dezertních talířků. Na nich i malé porce vypadají větší.

23. Odstranit z dosahu

Někdy sáhneme po sladkostech jenom proto, že jsou na očích, lehce dostupné. Nenechávejte je tedy na stole, případně je nekupujte vůbec a zbavíte se pokušení.

24. Nízkokalorické výrobky

Již při nákupu sledujte výživové hodnoty potravin. Vybírejte si výrobky light, například sýry, pomazánkové tuky či zavařeniny. To ale neznamená, že je můžete konzumovat v libovolném množství.

25. Jednou týdně je možné zařadit tzv. odlehčovací den.

Nejvhodnější je zeleninový a ovocný. Konzumuje se pouze zelenina či ovoce nebo obojí v množství asi 2,5 kg na den při dodržování pitného režimu.