Pravdivé a nepravdivé rady při hubnutí

1. Přestanu jíst a zhubnu

Nejhorší možnou variantou je hladovka či drastická dieta. Pravdou je, že v první fázi kila ubývají, ale není to zdravé odstranění tuků a hlavně nezdravě odchází i rychlost metabolismu. Ten se výrazně zpomalí a metabolismus se přepne na šetřící. Tím se dostaneme do situace, že ačkoli téměř nejíme, dále nehubneme či dokonce přibíráme.

2. Bez snídaně zhubnu

Naopak dobrá snídaně je pro začátek dne velmi důležitá. A je třeba si také uvědomit, že to co ráno sníme, máme šanci během dne "vyběhat". Bez snídaně budeme již před polednem jako když nám vypnou baterku. Bez dávky ranní energie se snižuje výkonnost, naopak zvyšuje sklon k prochladnutí a také nám to nemyslí, jak by mělo.

3. Stačí vyměnit máslo za margarín

Nestačí pouhá výměna, protože energetický rozdíl mezi oběma potravinami není až tak veliký, aby to stačilo. Je třeba i citelně ztenčit vrstvu tuku, který si mažeme nebo dáváme do pokrmů a pokud je to možné vynechat tuk úplně. Ovšem z hlediska cholesterolu je výhodnější používat margaríny, stejně tak dáváme přednost olivovému oleji před sádlem.

4. Nízkotučných potravin mohu sníst kolik chci

Nízkotučné neznamená bez kalorií, dokonce jich není o tolik méně než v obyčejných potravinách. Zrádné je, že s pocitem, že jde přece o dietní potraviny, jich sníme často více. Je důležité vědět, že například light majonéza má proti té obyčejné jen zhruba o pětinu méně kalorií. Vyplatí se číst nápisy na obalech, kde se dozvíme obsah cukru a další složení...

5. Džus mohu pít v jakémkoliv množství

I stoprocentní a nepřislazovaný džus obsahuje hodně kalorií. To si uvědomí málokdo. Navíc džus po vypití dokáže vyvolat velký pocit hladu. Nemusíme však džus zcela vyloučit, ale pijeme ho rozumně, případně naředíme třeba vodou.

6. Sušené ovoce je stejně kalorické jako čerstvé

Sušené ovoce má čtyřikrát víc cukru než čerstvé. Navíc tím, že je málo objemné, dokážeme sníst větší množství najednou. Není velký rozdíl sníst sáček sušených meruněk či čokoládu.

7. Oříšky jsou zdravé, v dietě mají své místo

Jsou opravdu zdravé, tělu přinášejí mnoho dobrého a týká se to hlavně nervů a kostí. Je třeba si ale v případě jejich konzumace najít zlatý střed. Ve velkém množství je nejíst, ale pokud se rozhodujeme mezi sáčkem brambůrků a mandlí, měly by to vyhrát mandle. A vždy bychom měli jíst ořechy nesolené a nepražené.

8. Občasné sportování nemá smysl

Každá minuta v aktivitě je pro tělo přínosem. Pokud však chceme, aby byl sport cestou, jak zhubnout a udržet se v kondici, je třeba jistou pravidelnost. Myslíme-li to s pohybem vážně, začneme pomalu a v dávkách, které postupně zvyšujeme. Nesmyslné je celý rok sedět u televize a potom najednou absolvovat např. dálkový pochod, který nás úplně fyzicky odrovná.