Jak zhubnout a udržet si váhu

Všichni asi víme, že k úspěšnému hubnutí a k udržení optimální váhy je důležité dodržovat rovnováhu mezi příjmem a výdejem energie. Od vědění k úspěšnému shození několika kil však vede dlouhá cesta. A každý, kdo se o to již někdy pokoušel poznal, že to není tak jednoduché a vyžaduje to především pevnou vůli. Ale nepropadejme špatným náladám a zkusme pro své tělo něco udělat.

Co tedy dělat, chceme-li zhubnout a následně si váhu udržet?

• Jíst pravidelně asi 4 - 5 krát denně v menších porcích.

• Udržovat pravidelný pitný režim, nejméně 2 - 3 litry neslazených tekutin denně. Omezit i pití slazených či neslazených minerálek. Pamatujte si, že bublinky jsou Vaším nepřítelem. Voda s bublinkami je voda sycená oxidem uhličitým. Ten má ve velkém množství odvodňující účinky na organismus. A k uhašení pocitu žízně nám potom stačí méně vody s bublinkami než vody bez bublinek. Výsledkem je nedostatečný pitný režim.
• Dbát na to, aby strava byla co nejpestřejší.
• Zařazovat do stravy dostatek potravin bohatých na bílkoviny (libové maso, kuře, ryby, králík).
• Zařazovat do stravy potraviny bohaté na vlákninu (celozrnné výrobky, luštěniny, zeleninu, ovoce).
• Nezapomínat tedy na vitaminy, zvýšit ve stravě podíl zeleniny a ovoce, a to převážně v syrovém stavu. Zeleniny a ovoce by mělo být ve stravě nejméně 400 g denně a upředňostňujeme zeleninu.
• Snížit spotřebu tučného masa a uzenin.
• Z mléčných výrobků preferovat ty nízkotučné.
• Omezit spotřebu cukru, moučníků, sladkostí a cukrářských výrobků.
• Omezit spotřebu tuků - zejména živočišných (máslo, sádlo, škvarky, slanina) a s vysokým podílem tuku (80 %). Používat rostlinné oleje a tuky s vyšším obsahem vícenenasycených mastných kyselin, případně rostlinný tuk obohacený o rostlinné steroly.
• Omezit smažené pokrmy na minimum. Kromě toho, že přepálené tuky mohou způsobovat rakovinu, jsou i velkým nepřítelem hubnutí.
• Nehubnout rychle, optimální týdenní úbytek na váze je 0,5 kg maximálně 1 kg týdně. Při vyšším úbytku hmotnosti dochází velice často k jo-jo efektu.

• Zvýšit tělesnou aktivitu = cvičení. Neklást si však vysoké, nereálné cíle, raději začít s malou aktivitou, je to lepší než nic a snadněji to splníte. Důležitá je pravidelnost.
• Přestat popojídat mezi jídly. Tu sušenka, čokoládička nebo bonbón a tukové bunky střádají...
• Nepřejídat se! Nedojídat povinně vše, co máme na talíři. Většina z nás má z dětství zafixovaný jakýsi blok, že musíme nutně dojíst vše, co se na talíř dá.
• Naučit se zvládat nervové vypětí a stres, snažit se řešit případné stresové situace jinak než jídlem.

Chceme-li zhubnout, je nutné nejdříve uvěřit, že to DOKÁŽEME. Pozitivní myšlení a povzbuzování sama sebe dělá divy. Hubnutí není o spolknutí zázračné pilulky, ale jedná se o celý komplex menších či větších změn našeho životního stylu.