Hubnutí podle biologických hodin

Naše tělo se řídí vnitřními hodinami. Pokud budeme jíst podle svých bioritmů, získáme více energie a zhubneme, protože vužijeme právě té doby, kdy je naše tělo nejvíce naprogramováno ke spalování tuků.

V 7 hodin: vhodné cvičení
Organismus je naladěný na probouzecí program. Přestává se vylučovat hormon melatonin (hormon vyvolávající spánek), tělo začíná produkovat hormon kortizol. Také se tvoří enzymy uvolňující tuk. Pokud se ráno budete věnovat sportu (například plavání, joggingu či rychlé chůzi), tukové polštářky se snadno a rychle rozpustí. Nejlépe zhubnete tehdy, budete-li cvičit nalačno a nasnídáte se až po ranní sportovní aktivitě.

V 8 hodin: Dobrá snídaně
Produkce zeštíhlujících hormonů běží v této době naplno. Střídavá sprcha (začněte teplou vodou, potom pomalu přejděte na studenou) rozhýbe lymfatický systém, volné mastné kyseliny se přemísťují, takže se jejich zbytky nemohou ukládat ve vazivu. Látková výměna je nyní nejaktivnější a kilojouly se nepřeměňují v tuk, ale na energii. Jako energeticky bohatá snídaně pro začátek dne je nejvhodnější müsli či kukuřičné lupínky, k tomu jogurt a ovoce, sójové mléko, tvaroh, celozrnné pečivo. Sacharidy přijaté ve snídani dokáže tělo do oběda přeměnit v energii, neukládá si je v podobě tuku do zásob, jak by to se sacharidy udělalo večer.

Kolem 10. hodiny: malá svačinka proti hladu
Když pocítíte dopoledne první pocit hladu, měli byste si v každém případě najít chvilku na to, abyste snědli jablko, kousek zeleniny, knäckebrot s tvarohem nebo se napili podmáslí. Tak se vám totiž skvěle podaří uhasit hlad již v jeho počátku.
A dopřejte si vitaminy, ovoce je díky vysokému obsahu vitaminu C (v citrusových plodech, kiwi) a pektinu (v jablkách) naprosto geniálním spalovačem tuku.

Ve 12 hodin: Lehký oběd
Přesně v době polední přestávky produkuje žaludek nejvíce kyselin. Potrava se tak snadno tráví. Ideální je drůbež (např. salát s krůtími prsy) nebo ryba se zeleninou. Bílkoviny podané ve správné době vám dodají energii a nastartují metabolismus. Oběd však nikdy nevynechávejte, ale zvolte raději lehčí menu, protože výkonnost v době oběda začíná klesat a sníte-li příliš vydatné jídlo, je to ještě horší. Pokud zůstanete hladoví, začnete později mlsat a to je daleko horší, než se naobědvat.
Doporučujeme projít se po obědě chvilku na čerstvém vzduchu, urychlí to vaše trávení a zajistíte tak svému mozku přísun kyslíku a nezachvátí vás odpolední ospalost. Případně si můžete také zkusit v kanceláři trochu zacvičit. To uvolní svaly a vy pocítíte příliv energie.

Kolem 15. hodiny: správný čas na šálek čaje
Cítíte se odpoledne bez energie a unaveni? Potom je dobré vypít alespoň dva šálky zeleného čaje. Ten nás vzpruží a zároveň i urychlí látkovou výměnu, podpoří trávení a odbourá tuk.

V 17 hodin: jste na vrcholu sil
Zvečera dosahuje krevní tlak svého vrcholného stavu a svalstvo pracuje o 30 procent lépe než dopoledne. To je ta nejlepší doba zajít do fitness studia nebo si doma zacvičit třeba strečink.
Ti, kteří jsou ještě v té době v zaměstnání, by měli alespoň chvíli běhat na místě. Díky tomu spalují buňky lépe tuk a tělo vyloučí škodliviny.

V 18 hodin: večeře
Čím více postupuje večer, tím pomalejší je pak naše trávení. Najezte se do sytosti před 18. hodinou nebo nejpozději 4 hodiny před tím, než půjdete spát. Jezte ale střídmě a použijte co nejméně tuku. Ideální je například rýže či těstoviny (zasytí díky uhlohydrátům a v kombinaci s vhodnou omáčkou, např. rajčatovou se po nich netloustne).
Máte-li rádi saunování, věnujte se mu večer – tehdy se tělo zbavuje škodlivin rychleji.

Kolem 20. hodiny: příjemná koupel
Koupel s přísadou mořské soli působí jako malý zázrak. Teplo uvolňuje póry, sůl očišťuje tělo a napíná pokožku. Pak je dobré vypít šálek bylinkového čaje, třeba meduňky. Ta vám pomůže lépe usnout.